po kolei

Zdrowe odżywianie to jeden z kluczowych elementów zachowania prawidłowego funkcjonowania organizmu w tym dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Niemniej jednak, dla wielu osób zagadnienie komponowania własnej diety może stanowić spore wyzwanie. W niniejszym artykule dowiemy się, jak krok po kroku zaplanować i dobrać dietę od podstaw. Znajdziemy [...]

[...] Np. z jednych badań wynika, iż w fazie lutealnej znacząco rósł szczytowy przepływ wydechowy – ale ... tylko u pań mających normalną lub lekko podwyższoną wagę ciała. Z kolei u pań otyłych nie stwierdzono różnic w tym zakresie . Odnotowywano wzrost sprawności serca oraz dróg oddechowych w fazie lutealnej, ale znów nie u wszystkich pań. Te [...]

Wykonywanie treningu siłowego ma na celu wykorzystanie listy ćwiczeń, która sprawdza się w stymulowaniu wzrostu mięśni naszego ciała. Wybór ćwiczeń do schematów treningowych zazwyczaj jest podyktowany tym, jakie odczucia towarzyszą nam podczas treningu, jak i tym, czy wykonywane ćwiczenia po prostu nam pasują. Hip thrusty, wykonywane są głównie [...]

[...] ćwiczeń siłowych na tydzień, wykazywali znacznie większe przyrosty zawartości kości, w porównaniu z piłkarzami, którzy mieli tylko 2 godziny treningu siłowego w tygodniu. Z kolei ci piłkarze, którzy mieli 2 godziny RT na tydzień, wykazywali wzrost zawartości kości większy, niż grupa kontrolna piłkarzy, którzy nie prowadzili treningu siłowego.  [...]

[...] się najszerszy) nachwyt i podciąganie na linie najbardziej angażowały mięsień ramienno-promieniowy, wspomniany mięsień najmniej angażowało podciąganie w wersji podchwytem, z kolei chwyt neutralny mieścił się w środku stawki biceps pracował wszędzie w podobny sposób, odrobinę mniej przy podciąganiu nachwytem mięsień naramienny pracował najsilniej [...]

Jeśli dopiero rozpoczynasz treningi, to istnieje wielka pokusa, aby sięgnąć po środki farmakologiczne. Od razu ostrzegam, iż preparaty SARM, to normalny, twardy doping. Nieważne, że są sprzedawane w Internecie. Ktoś wykorzystuje szarą strefę i lukę prawną, oferując środki, które nie są legalne, ale też nie są całkowicie zakazane. Poza tym wbrew [...]

Problem doboru odpowiedniego prezentu wraca każdego roku, osoby trenujące często stosują specyficzną dietę, mają wyrafinowaną odzież i specjalistyczny sprzęt. Znam przypadki kupowania zupełnie nieprzydatnych prezentów (książek o podstawach treningu dla osoby zaawansowanej) albo, co gorsza, odżywek, sprzętu czy ubrań, których dana osoba ma w [...]

Sterydy anaboliczno-androgenne i marihuana budzą niemałe emocje, tym bardziej iż znajdują się na czarnej liście zarówno WADA: marihuana, sterydy anaboliczno-androgenne, jak i w polskim prawie, zaś w przypadku konopii indyjskiej np. w ustawie o przeciwdziałaniu narkomanii. W USA kwestia jest regulowana przez prawo federalne, konopie indyjskie i SAA [...]

[...] i hormon wzrostu. Z tymi środkami głównie wiąże się postęp sylwetkowy (choć wielu uważa sylwetki z końca lat 90. XX wieku i początku XXI wieku za regres). Arnold uważa z kolei, że największy postęp w kulturystyce dokonał się dzięki ulepszaniu diety i suplementów. Kiedyś kulturyści byli wielcy, ale słabo docięci (o kiepskiej definicji, [...]

[...] krwi są nasycone kwasy tłuszczowe pochodzące z tłuszczu w mięsie i nabiale. Błędnie uważał, iż cholesterol pokarmowy i endogenny są przyczyną chorób sercowo-naczyniowych. Z kolei w 1972 r. brytyjski dietetyk John Yudkin postulował, iż nadużywanie cukru jest główną przyczyną chorób serca i cukrzycy (opublikował książkę o tytule (w wolnym [...]

[...] (która zastąpiła dawne „eski”, czyli Zestaw Żywnościowy Indywidualnej Racji Żywnościowej Suchej „S”) spotyka się zestaw do podgrzewania posiłków UN 1328 (płomieniowy), z kolei w racji „S-R” bezpłomieniowy podgrzewacz chemiczny UN 2813. Miałem okazję wielokrotnie z nich korzystać i spełniają swoje zadanie, o ile prawidłowo przygotuje się [...]

[...] mięśniowe do wzrostu. Ćwiczenia użyte w planie powinny obejmować podstawowe ruchy. ACT znakomicie wykorzystuje potencjał intensywności wysiłkowej. Dużo lepiej sprawdzi się z kolei podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Wykonywanie ćwiczeń jedno po drugim bez przerwy to bardzo dobre rozwiązanie, aby mocno pobudzić metabolizm do pracy. Sprawdź [...]

[...] ze względu na wysiłek fizyczny. Dla przykładu osoba trenująca o masie ciała 70 kg, musi na dobę zjeść 140 g protein, aby wszystko przebiegało, jak należy. Z kolei osoby nie trenujące zjadają około 1 g białka na 1 kg masy ciała na dobę, co sprawia, że potrzebują tych białek znacznie mniej. Ilość 70 g w zupełności wystarczy, aby po [...]

[...] Ubytki te powinny być uzupełnione z naddatkiem - wtedy właśnie następuje wzrost mięśni. Odpowiednia ilość białek w diecie zadba o dodatni bilans azotowy w naszym ciele, co z kolei sprawi, że nasz organizm wykorzystywać będzie aminokwasy zawarte w zjadanych białkach na potrzeby regeneracyjne. Niedobór białek spowoduje natomiast efekt, w którym [...]

[...] należy się wystrzegać zarówno znacznej podaży chlorku sodu oraz dostarczania zbyt małej ilości. Część populacji jest bardzo wrażliwa na dużą podaż sodu (>4 g dziennie), z kolei inne osoby nie odczują dużej różnicy. Jednak nie można twierdzić, iż nadciśnienie tętnicze w ogóle nie jest powiązane z podażą soli w diecie. Całkiem możliwe, iż [...]

[...] postępowanie: „Właścicielom firm grozi jedynie kara pieniężna ze strony inspekcji handlowej za wprowadzenie do obrotu zafałszowanych artykułów rolno-spożywczych. Z kolei wojewódzki inspektor sanitarny może nałożyć na firmy także kary pieniężne za wprowadzenie do sprzedaży, jako żywności, produktów, które żywnością nie są.” A więc, [...]

Podział treningu to niekończąca się opowieść. Każdy program ma swoich zwolenników, nawet ten najgorszy. Latami obserwuję ludzi, którzy nie osiągają żadnego postępu w treningu, a mimo to nic nie zmieniają. Podsumowanie Jeśli osiągasz mniej, niż 160 kg w przysiadzie, 140 kg w wyciskaniu i 200 kg w martwym ciągu, to zapewne najwięcej korzyści [...]

[...] na kancerogenezę i cukrzycę. Są to dwie podstawowe plagi dziesiątkujące ludzkość, odpowiadają za miliony zgonów. Nadmierna podaż cukru jest też wiązana z otyłością, a ta z kolei z kancerogenezą, insulinoopornością, incydentami sercowo-naczyniowymi, obciążeniem stawów itd. Czy tak samo stało się z powodu interwencji lobby mięsnego? Czy [...]

Progresja jest sposobem zwiększania trudności ćwiczeń. Nie musi polegać wcale na zmianie ciężaru roboczego. Może dotyczyć objętości, sposobu wykonania ćwiczeń (tempo, pauzy) czy dodaniu dodatkowego utrudnienia (np. przysiady przed wybiciem sztangi na unik czy na nożyce). Mimo wielu dobrych publikacji dostępnych na rynku, wydaje się, iż większość [...]

Na temat martwego ciągu krąży wiele mitów, a opinie zawodników są spolaryzowane. Nie mam określonego zdania, czy tego rodzaju boje powinny się znaleźć w planie treningowym. Są ludzie, którzy doskonale obywają się bez martwego ciągu i nawet bez klasycznych przysiadów. Inni nie wyobrażają sobie treningu siłowego bez tych bojów.  Czego dowiesz się [...]